¡Ejercicios de Kegel Para Hombres!

Si usted es un hombre afectado por incontinencia de urgencia o incontinencia por estrés, estos ejercicios pueden ser muy útiles. De hecho, los ejercicios musculares del piso pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel para hombres, pueden reducir las fugas después de solo 2 a 4 meses de ejercicio regular e incluso pueden eliminar por completo las pérdidas urinarias después de un año.

Por otro lado, juega indirectamente en la ampliación del tamaño del pene, incluso si sus beneficios participan plenamente en la mejora de la vida sexual.

Los ejercicios de Kegel están asociados con el músculo de PC

Los ejercicios de Kegel son realmente originales con efectos sorprendentes. De hecho, estos son ejercicios que mueven los músculos del suelo pélvico, también conocidos como PC o músculo pubocoxígeo. En resumen, los ejercicios se hacen para los músculos.

La primera fase es localizar este músculo de PC. Para esto, cuando orine, intente detener el flujo de orina en el medio de la corriente. El músculo de la PC es precisamente el músculo que te ayuda en esta función. Cuando lo haya identificado, ahora es el momento de ir a los ejercicios para tonificarlo.

Proceda gradualmente con ejercicios de Kegel

Durante la primera semana de ejercicio, la velocidad correcta es practicar kegel día por medio con 50 series de ejercicios diarios. Para estos ejercicios, el período de compresión a mantener es de aproximadamente 1 a 5 segundos; pero eso generalmente depende de la fuerza del músculo de PC.

Al comienzo del ejercicio, solo obtendrá contracciones de 1 a 2 segundos que irán mejorando gradualmente con el tiempo. Es suficiente hacer algo de trabajo para que el músculo afectado se fortalezca; que le permite tener una capacidad sexual más vigorosa.

Otra ventaja importante es que los ejercicios de Kegel se pueden practicar en cualquier lugar: en el trabajo, en el automóvil y en la cama. Por lo demás, cuando haya adquirido alguna experiencia, los ejercicios de Kegel pueden convertirse en rutinas. Intente hacer 4 días a la semana y durar de 5 a 10 minutos.

Ejercicios que se convierten en juegos divertidos con el tiempo, pero seguramente tendrán efectos beneficiosos en su vida sexual.

Cómo realizar los ejercicios de Kegel

Cuando hayas identificado los músculos a tonificar, sigue estas instrucciones:

  • Contrae los músculos del piso pélvico por un segundo o dos para comenzar. Repita este ejercicio con la frecuencia que pueda hasta 10 contracciones seguidas varias veces al día.
  • Aumente gradualmente la intensidad hasta que mantenga la contracción durante 10 segundos y relaje los músculos durante 10 segundos. Repita el ejercicio con la frecuencia que pueda hasta 10 contracciones seguidas varias veces al día.
  • Entre cada contracción, deje que sus músculos descansen durante el tiempo que dure la contracción, por ejemplo, relaje los músculos durante 10 segundos si ha mantenido la contracción durante 10 segundos.
  • También intente hacer contracciones rápidas pero intensas apretando sus músculos lo más fuerte que pueda y soltándolos inmediatamente. De nuevo, repita el ejercicio 10 veces seguidas.

Deberías comenzar a sentir una mejora después de 2 a 4 meses de entrenamiento regular. Recomendamos hacer estos ejercicios durante al menos 6 meses para aumentar el tono de sus músculos. Si después de 6 meses logra controlar su fuga de orina, puede reducir la frecuencia de sus ejercicios.

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